الوصول إلى شكل جسدي مثالي يحتاج إلى 努ه جبارة. يجب أن يتبع برنامج تدريبي مُنظمة مع مدة شاملة من التدريب. لا تهمل أيضًا الجانب الصحي, وتناول طعام موازنة و التز戦争. تجرؤ استشِر خبراء لتدريب. ق